Mi a csontritkulás?
A csontritkulás (vagy orvosi nyelven oszteoporózis) a csontok elvékonyodása, ilyenkor a csontszövet meggyengül, és könnyen törik.
Mikor alakul ki?
Az oszteoporózis leginkább középkorú és idős nőkben alakul ki a menopauzában, azaz rendszeres havi vérzés utáni időszakban.
Miért alakul ki?
A csontritkulás veszélyének az a nő van leginkább kitéve, aki:
- fehér, vagy ázsiai eredetű
- vékony, karcsú
- dohányzik
- sok alkoholt fogyaszt
- sok kávét iszik
- nem mozog eleget
- étrendjében kevés a kalcium
- a menopauza miatt hormonhiányban szenved
- rendszeresen szed kortizon-származékot
Miből tudhatja meg, hogy csontritkulása van?
- Rendszeresen végezzen olyan testmozgást, mely a testtömeg hordozásával jár (pl. min. 30 perces gyaloglás).
- Hagyja abba a dohányzást.
- Csökkentse alkohol és kávéfogyasztását.
- Fogyasszon sok kalciumot tartalmazó ételeket. Mindenkinek napi 1000mg kalcium bevitelre van szüksége, sőt menopauzában lévő nőknél ez a szükséglet 1500mg. Sok kalciumot tartalmaznak a tejtermékek (tej, joghurt, sajt – ha lehet, ezekből inkább a zsírszegényeket fogyassza). Magas kalciumtartalma miatt építsen be étrendjébe halat (jó a konzerv is, kiváltképp, ha a hal gerincét is tartalmazza), citrus féléket (citrom, narancs, grape-fruit), olajos magvakat (szezám-, napraforgómag, mandula, mogyoró, dió).
Hogyan lehet a töréseket elkerülni?
Eséskor a ritkult csont könnyen eltörik. Az elesés elkerülésére szolgál, ha
- eltávolítja az elöregedett, vagy csúszós szőnyegeket és lábtörlőket
- alacsony sarkú, kényelmes cipőt visel
- lépcsőn járva kapaszkodik
- a fürdőszobában biztonsági kapaszkodókat szereltet fel
- otthonában is jó látási viszonyok között közlekedik (éjszaka is)
- csínján bánik a gyógyszerek, különösen az altatók szedésével
- törődik látásának minőségével, rendszeresen megvizsgáltatja a szemét
Mit tesz az orvos?
- megbeszéli Önnel étrendjét
- kalcium-, D-vitaminpótlást rendelhet el (a D-vitamin nagy szerepet játszik a kalcium-anyagcserében)
- áttekinti a csontritkulásra hajlamosító tényezőket, és kockázat esetén megméreti a csontsűrűséget
- amennyiben a vizsgálat során csontritkulást állapítanak meg, megfelelő gyógyszerrel ma már a folyamat bizonyos fokig javítható
Alapvető tudnivalók
- A csontritkulás gyakori elváltozás.
- Már fiatal korban megkezdődik, de közép- és időskorban felgyorsul.
- A fő cél a csonttörések megelőzése.
- Ha Ön túl van a „változás korán”, 2 évente kérjen beutalót csontsűrűség mérésre háziorvosától!